如何更好地爱？来看看“爱的5种语言”！

“和男友在一起一年多，愈发觉得琐碎且沉闷，该如何维系这段感情哎...”

“昔日好友，如今很少联系了，成年人的友情只能渐行渐远了吗...”

“和父母越来越疏远了，小时候无话不谈，长大后却无话可说...”

你是否也有类似的感受？苦恼于恋爱的乏味，遗憾于友谊的淡薄，无奈于亲人的陌生。不管是爱情、友情还是亲情，这些困扰都指向同一个议题——如何维系一段我们珍视的亲密关系？

亲密关系由爱而生，关系的经营同样离不开爱的表达和滋养。很多时候，我们有爱的意向，却疏于表达爱意，或者不知从何入手，总觉得有些生硬和变扭。于是，爱意缺少了流动，关系渐渐结冰。

心理学教授盖瑞・查普曼（Gary Chapman）根据他多年的咨询经验，总结了“爱的五种语言”。它们或许能成为表达爱的抓手，帮助我们更好地稳固彼此爱的联结。

什么是“爱的5种语言”？

1.肯定的言辞（口头上）

如果对亲人直接说“我爱你”有些难以启齿，恋人之间常这样说又觉得有些单调，不妨试试——

真诚的赞美：“你今天好美”“刚才的发言真不错”

积极的鼓励：“我相信你可以的”“你已经做得很好啦”

谦和的包容：“出问题没关系，我们一起想想怎么解决”

真情实感的肯定与支持让我们感受到被理解、被接纳和被关怀。而对立性的沟通方式，如习惯性的反问、否定、批评和讽刺，则会将爱意阻隔，把彼此越推越远。

2.精心的时刻（时间上）

相处久了，褪去初识的新鲜和激情，关系中容易只剩下鸡毛蒜皮和日常琐事。不妨尝试创造高质量的陪伴，比如——

和恋人：一场特别的约会、一次深度的对谈

和朋友：一起户外徒步、一起深夜畅聊

和家人：安排家庭出游、共商家庭要事

在这些精心的活动中，我们能够给予对方注意，感受彼此同在一起，共同创造亲密且有意义的时刻。如果物理上的在场无法实现，视频电话也将同样有效，重要的是传递对彼此的在乎和珍惜，感受心的贴近。

3.身体的接触（身体上）

在著名的恒河猴实验中，心理学家哈利·哈洛证明了母亲的身体接触对婴儿具有重要意义。同样地，在亲密关系中——

散步时自然地挽起手臂，就会平添一份亲近

告别前深深地拥抱，是化解生活苦涩的解药

日常生活中小小的肢体接触，如牵手、拍肩膀、“摸头杀”都传递着爱意，有时甚至比言语更能抚慰人心。相反，身体接触时的疏远、轻微的身体暴力，都可能会令对方心寒受伤。

4.服务的行动（行动上）

亲密关系的建立和维护离不开暖心的付出。我们关心彼此的存在，自然会为对方提供所需要的帮助，并从中获得满足感。

在Ta疲惫时揉揉肩膀，生病时帮忙倒一杯热水，忙碌时顺手带个快递等等，些切实的行动都是爱的重要载体。

但值得注意的是，如果对方用“你爱我，就必须得为我做这件事”来“绑架”你，如果对方在多次受到帮助后都感到理所应当，那么可能需要思考这是否是是值得投入爱的关系。

5.接受的礼物（物质上）

回想一下，在生命的重要节点收到来自他人的馈赠时，你是否曾倍感温暖和欣喜？相应地，物质层面的礼物也是表达爱的重要方式。

可以是手写的明信片、针织的围巾、精心录制的视频...

可以是精美的饰品、实用的按摩仪、日思夜想的游戏机...

重要的是察觉Ta喜欢什么、需要什么，然后选择一份合适的礼物，这既能展现你的心意，也体现情感分量。

每个人有不同的“爱语”

虽然“爱的5种语言”是帮助我们传递爱的途径，但每个人各有所长，感受到被爱的瞬间也会有所不同。

传统上，东亚父母善于用关心的行动表达爱意，但可能吝于使用肯定的言辞。恋爱中，一方认为亲密的身体接触是爱的表现，另一方可能更在乎语言和心灵的交流。

关系中爱的流动不是单方面的事情，如果忽视了表达和接收爱的个体差异，爱很可能会成为冲突的导火索。因此，看见差异，尊重差异便显得十分重要。

小A的自述

在表达爱这件事上，我和我对象差异甚大。我戳心窝子的话信手拈来，他就比较含蓄。后来，我意识到不能勉强他说很多“甜言蜜语”，他喜欢“抱抱我”已经是他能做的很好的回应了。

但很多时候，这种差异性并非不言自明。尤其是在亲密关系中，我们常常想当然地认为对方知道我们的内心活动，也容易对Ta的内心做主观臆断。

“我都暗示得这么明显了！你难道就不知道...”

“我都会主动...但你从来没有...是不是不爱我了...”

心理学称之为“透明度错觉”——个体会高估自己心理状态被他人了解的程度，也会高估自己对他人心理状态的了解程度。

但现实是，谁都没有“读心术”，与其预期“对方是自己肚子里的蛔虫，能读懂自己的内心”，或是胡思乱想、作各种假设，不如依托言语直接表达对爱的需求和感受。

小B的例子

和对象在一起后，他几乎没送过我礼物。有一次我埋怨他为什么不送礼物时，他还掉了眼泪。一番沟通后，我才明白他其实也想做好，只是过往没有送礼物的经验。所以后来当我想要礼物时，就会直接主动跟他商量——“我想要这个或者那个，你买给我的话我会很开心。”自此，我们在送礼物这件事上的矛盾少了许多。

结语

肯定的言辞、精心的时刻、身体的接触、服务的行动、接受的礼物——“爱的5种语言”是维系亲密关系的实用工具，它的前提是关系中的双方相互尊重、理解彼此、真诚有爱。

此外，这五种语言也可以帮助我们更好地爱自己：多说一些肯定自我的话，留点时间关怀自己，在重要节点买份礼物奖励自己……

在春暖花开的时节里，愿大家能在实际生活中了解和运用“爱的5种语言”，让爱布满全身，推己及人。