很多人可能觉得“愤怒”是一个比较负面的情绪。其实愤怒不仅仅是坏事，有的时候它也是好事，关键是你得了解它，你得善于利用它。

重新认识愤怒

1. 愤怒是人类的基本情绪之一

人类的6种基本情绪包括：愤怒、恐惧、紧张、微笑、蔑视和悲伤，是我们天生的本领。愤怒是其中一种高强度的身心反应，当人感觉愤怒的时候，身体会释放出大量肾上腺素，让肌肉紧绷，血液和心跳都会加速运行。在漫长的进化历史过程中，当人类感到生命受到安全威胁的时候，愤怒就会成为一个特别重要的情绪表达方式，它能够激发我们内生的动力、顽强的生命力和斗争精神。

2. 愤怒会对身体和人际关系造成伤害

愤怒的消极意义主要表现在它对我们身体的伤害。当长期处于愤怒状态的时候，很多人都会产生一些血压和心血管的疾病。一项研究发现，经常愤怒的人得冠心病的概率要提高3到5倍。愤怒也容易造成人际关系的风险和麻烦。一个人动不动就生气发飙，很可能会造成对关系的伤害。每一次对孩子怒吼，对自己亲人的发飙，都是刺向身边亲爱的人的一把利剑。

愤怒的不同层次

1. 反应式愤怒

也叫被动式的愤怒，具体表现就是对人冷嘲热讽、冷漠，甚至挖苦。所以，如果你以前特别友善、随和，但现在开始挖苦别人了，说明你已经被激怒了，只不过你没意识到自己的愤怒。

2. 反击

比如，你的领导经常用“双标”对待你和你的同事，你感到很不公平。以前你压抑着不表达，但是现在你觉得要去面对这个问题了，所以你开始去辩驳，开始直面要解决的问题。

3. 责备

就是把一些责任归结到对方身上。在很多情况下，你发现事情不公平是对方造成的，此时你就会去指责对方、挑衅对方、攻击对方，这也是一种愤怒的表达方式。

4. 特别容易生气

一些你以前觉得没什么大不了的事情，现在却经常令你发脾气。工作上、生活中，甚至任何方面，你都觉得有问题了，这种心态会让你的各种身心状态发生强烈的反应。

5. 比较强烈的愤怒

具体来说，就是你对整个环境，包括合作团队、工作单位，甚至社会，有比较强烈的愤怒和攻击倾向，而且持续的时间很长。

6. 愤怒到伤害自己

一个人如果长期处于抑制愤怒的状态中，愤怒很有可能泛化成自责情绪。自责是一种自我攻击，没有人能承受自责的煎熬。在自责带来的极度压抑之下，人甚至觉得自己连呼吸都是错的，会被睡梦中突然加速的呼吸惊醒。

如何让自己控制愤怒

想象一下，假设你去一个餐馆，人很多，不得不排队，可不知道为什么你等了好久，那个服务生都不过来接待你，这个时候你肯定觉得不舒服，一股火气就慢慢在酝酿，等待爆发。这种情况下，我们如何去控制愤怒的情绪？

1. 认知重评

“如何看待这件事情”是我们控制愤怒的第一要务。著名的古希腊哲学家埃皮克·迪特斯曾说过一句名言：“正困扰我们的不是发生在我们身上的事，而是我们围绕这件事编的故事。”当一个服务生不理睬你的时候，你怎么评价这个事情？也许是他太忙，也许是他没看见你，也许是有其他的原因。当你的认知评价发生变化的时候，可能你愤怒的情绪慢慢就消失了。

2. 延迟反应

我有一个理论叫做“三分钟的喘息”。当你觉得自己非常愤怒、想发飙的时候，其实可以告诫自己别急，慢慢地吸气。吸多长时间呢？最好吸3分钟。因为这样可以抑制我们交感神经的亢奋，让我们达到平和的状态。

3. 寻找第三方

我们中国人经常讲“当局者迷，旁观者清”。从第三方的角度来进行分析判断，对两个人化解愤怒帮助很大。虽然俗话说清官难断家务事，但难断的是一些感情的事情。对于冲突引起的愤怒而言，第三方的作用是有价值的。他就像是一个调解员，可以把我们特别愤怒的事情通过理性的方式表达出来。

4. 把愤怒转化为资源

我们要想方设法把愤怒的情绪转变为一种理性的资源，利用愤怒激发解决问题的行动。比如餐厅服务生怠慢了你，不妨趁这个令你激愤的时刻，想想能不能锻炼自己的控制力，或者思考有什么办法让服务生对顾客更加主动一些。比如找他的老板，找他的管理人员去分析有什么办法能够帮助服务生更好地、更容易地关注到其他顾客的需求。一个本来是让你生气的场景，现在变成了一个对社会有积极意义的场景，这叫做善用我们的情绪，将负面的情绪变成对社会、对他人有益的一种表现。

正确表达愤怒的“五部曲”

控制情绪只是一方面，善用情绪才是最好的方法。有的时候，社会环境、社会条件，甚至自身的身体健康，都需要我们正确地表达愤怒的情绪。

1. 分散注意

把我们的注意力转移到其他更重要的事情上，那么让我们感到挫折、打击、难受的事情其实就变得不那么重要。这个时候我们表达了愤怒，但是转移到了另外一个积极意义的方面。就像我刚才说的，能够去解决问题，这是很重要的。

2. 厘清情绪

一旦情绪稳定，就要对整件事做复盘，找到让自己愤怒的原因，认清自己是在怨恨当下的事件还是在“翻旧账”，有时激起愤怒的可能是当下的某个“开关”所唤醒的“陈年旧账”。厘清思绪就是要让我们回到事实本身，避免胡思乱想避免越来越情绪化。

3. 表达愤怒

愤怒压抑太久会让我们觉得不舒服，久而久之对我们的睡眠和消化系统都有一些伤害。所以适度、正确地表达自己的愤怒情绪，有的时候是有意义的。甚至有的时候还得夸大你的愤怒情绪——路见不平，大声一吼，这样的愤怒对社会、对他人都有特别重要的积极意义。

4. 提出解决方案

所有的愤怒情绪是对内外在刺激的一种生理和心理的反应。解决内外在刺激给我们带来的伤害和危险，也是我们控制和表达愤怒的特别重要的策略和方法。例如分析这事情产生的原因等，这也能让我们注意到生活中有哪些问题。

5. 复盘反思

当一件事情出现之后，我们可以重新复盘评估。我有一个学生叫做詹姆斯·格罗斯，现任教于斯坦福大学，他提出“所有的重评都是人类智慧提升的步骤。”所以当我们经历过愤怒的场景后，重新复盘一下事情产生的前因后果——我们是如何解决的？有没有更好的解决方式？这对我们未来在经历愤怒时正确利用愤怒、正确表达愤怒都有积极的意义、价值和作用。总而言之，生活中出现愤怒是一种很自然的身心反应。当我们能够意识到愤怒，当我们能够找到问题解决的方案，当我们能够从不断地应对愤怒的过程中提升情商与智慧的时候，那么愤怒其实是生活中一个很容易过去的坎。学会管理情绪、控制情绪、利用情绪，我们的愤怒就会变成一种积极的力量。

愤怒的积极意义

愤怒既然是进化选择出来的人的一种适应机制，那它肯定有积极的意义。比如，当我们感觉愤怒的时候，我们能集中力量去战胜那些挑衅、攻击、危害，我们能够保护自己。另外，我们发现愤怒是人生命力旺盛的一种标志。愤怒是一种高唤醒的心理状态，这反而是一种健康的体现。